重要的不是如何开始，而是如何坚持着向终点前行
对于个人来说，减肥健身是几种必须直面自身惰性，无法逃避的情形之一。破山中贼易，破心中贼难。半途而废的比比皆是。知道，到理解，再到做到，从来不是一蹴而就的过程。知行合一四个字的困难，在外界无所可凭持的时候，格外显得艰难。道理人人都懂，只讨论下实践的方法。
方法非常非常简单。细节，细节，还是细节。只有足够的细节，才能保证任何计划能够真正被执行，才能让你关注到微小的进展。哪怕是一点点儿积极的变化，都能给内心提供强大的坚持的动力。同样，每一次懒惰放松的负面后果，也都会被你看得一清二楚以至于无法视而不见自欺欺人。从执行到监控，细节提供了足够的力量来对抗惰性，很快就形成一个良性循环。From Many Rules to One Habit. 你会发现，克服自己的惰性，惯性，和局限，根本没有想象的那么困难。
以减肥健身为例。
最重要一点，没有做好充分细致的准备之前，不要急着开始。一时的冲动和热情只仅仅是让你有勇气开始。但你真正需要的，不是一个开始，而是如何坚持到结束。每一次迅速失败的尝试都是对信心的打击，让下一次的尝试来得更晚更难。珍惜积累起来的勇气和信心，不要浪费它们。在没有准备好之前，克制着这冲动。每一次你再感觉到它，都只会更强烈，最终会带给你一个更有力量的开始。
准备好以下这些。
体重计。放在浴室或卧室里。方便每天同一时间同一状态下测体重。比如早上起床后穿着睡衣称重。体重一天之间的变化不小，何况冬天了一件毛衣都能有一两斤，而一般认为的健康的减重速度一周是不超过1公斤。你需要能够尽可能精确地监控到自己锻炼的进展，及时提供继续坚持的积极心理影响。你会发现，0.1公斤的减重，已经足够让你欢欣鼓舞，而一下子0.5公斤的消减，简直能够让你相信自己可以征服世界。同样，当你发现昨晚一顿放肆的火锅让几天积累下来的成果烟消云散的时候，保证你下次再面对火锅的诱惑时一定会感受到强大的心理压力。
饮食计划。减重说到底再简单不过，就是少吃，多消耗热量。消耗的热量超过摄入的，自然就开始燃烧脂肪。如果没有饮食配合，不要浪费时间开始一个减重计划。如果不精确地，或者尽可能精确地，记录每一餐的卡路里摄入，也不要浪费时间开始一个减重计划。
厨房用称重计。精确到1克。如果有条件自己备餐，一定自己做。如果必须在外就餐，你也需要用称重计称下通常喜爱吃的食物，对某类食物的重量和外观大小之间的联系有直接的概念，让估算尽可能准确。
记录，每餐热量，和上面每天测量的体重。坚持Log非常非常关键。人性的弱点之一就是经常对自己不愿意看到事实潜意识地选择回避，看向别处，或者视而不见，甚至看见了也能找出看似合理的借口。而当一个个数字记录下来后，惰性无所遁形，除了面对，别无选择。 IOS平台有很多app。推荐一个英文的。 MyfitnessPal。它可以记录体重，和每餐的食物，自带数据库，而且是所有使用者同时更新共享。每餐输入食物重量种类，自动得到营养表和热量值。如果是国外食品，可以直接扫描barcode。而且营养值里面包含纤维，糖，维生素的分类。国内的食品标签同一标注碳水化合物，不区分纤维和糖分。关于营养，因外一篇记录里面讨论。
每天能量计划和每餐分配。如果要减重，一般在减重的5到8周内采用低脂肪高蛋白的营养方案，同时控制能量总摄入，以便更快燃烧体内积累脂肪。
先确定自己维持正常体重需要的每日能量，BSR(Basal Metabolic Rate)。男人：66*(6.3*体重lbs)+(12.9*身高inches)-(6.8*年龄)。女性：655*(4.3*体重lbs)+(4.7*身高inches)-(4.7*年龄)。根据是否从事体力劳动或者锻炼频繁与否，这个值乘以1.2，1.4，或1.6的系数，就是你的BMR。
减少1lb,0.45Kg, 脂肪，约等于消耗3500大卡。健康减重，不要超过1周1kg。一周0.9KG就是要7000大卡。每天1000大卡。每天摄入的能量要比消耗的（BMR+额外锻炼）少1000大卡。
每天摄入能量最低值不要少于1200大卡。对一般人来说，这减重阶段，女性可以控制在1200大卡，男性把控制线放在1500～1700大卡即可。
能量分配到一天5顿。三餐300大卡，两次加餐略少。避免热量积累快速形成脂肪。睡前避免进食。同理。
营养均衡，戒糖戒油。这个以后单独再介绍。
健身计划。健身计划，和上面的营养方案，都是非常个人化的。每个人的身体状况，条件，环境不同，没有一个是可以拿来就套用的方案。减肥健身和做任何事情一样，必须付出自己足够多的努力，才可能尽快达到效果。具体体现在这里，就是每个人都必须在理解原则的前提下，不断调整自己的营养和健身计划，直到找到最合适的计划，而且要一直准备着根据自己的变化去调整。回到健身，从考虑人性的惰性角度提几个原则。
不要室外。刮风下雨雾霾天，都是三天打渔两天晒网的好理由。不需要去健身房，路远天冷人多拥挤，一身肥肉，做两个俯卧撑就喘气怕丢人，都能让你打退堂鼓。最好的方式，就是客厅腾出两平米空间，一张瑜伽垫，对着电视机或者电脑，跟着视频锻炼。从运动科学的角度来看，那种保持同一姿势恒定心率的锻炼方式越来越被认为是落伍了，比如跑步机椭圆机等等。私教虽然可以，但是短期减重不是我们唯一目的，更高远地来看，这是一个自我征服的过程。你必须也只能够独自完成。而且当面对自己的时候，没有任何外界能比你自己更有力量。
确保头四周，或者至少前两周，不会出差，中断。两到四周是进入良性循环需要的最少最少的时间。进入饮食和健身的良性循环之后再有中断干扰都很容易克服了。人就是如此，一旦尝到甜头，就不会再满足回到过去。
合适的Program。不推荐太长超过40分钟的。不推荐集中强训一天好几次的。了解自己的身体和客观情况，不要一开始就难度很大。记住，重要的不是开始，而是如何坚持向终点前行。 一般30分钟为上限，加上warm up/cool down 大约40分钟左右，这是绝大多数人都能挤出来的时间。最好有课表，一天一次安排好，每天有轮换的。具体选择一定要试，找到合适自己的。个人推荐一套Rushfit，适合男性，强调functionalfitness，协调性灵活性。
跟着视频锻炼最重要的是，在30分钟内跟下去。每个教程，每个动作基本都有减配版。做减配，也一定要跟下去。做15分钟原版难度和做完25分钟减配，毫不犹豫选择后者。
按照上面的一一准备好，你可以真的开始了。相信你自己，两周的时间，甚至一周，足够你看到效果，克服惰性进入良性循环，开始自己督促自己。
哦，记得把家里办公室所有甜食零食都预先送掉，哪怕自己吃掉。开始时，一定让自己远离诱惑。没有经过训练，你非常脆弱，千万不要相信自己能够一下就看见零食而不伸手。 尤其是开始在适应的两三天，缺少了平时习惯的饱腹感，你会眼睛冒着绿光，无时无刻不在四处寻觅着平时喜爱的食物。如果偶尔忍不住，不用对自己泄气。只要坚持细节，很快的，因为浪费自己努力而起的内疚自责，会带你面对诱惑越来越坚定。所有的坚持，对你来说，将不再仅仅是苦行，而有了更高更多的意义。